2019/06/04
睡眠のお話④
睡眠の質って？
心身の疲労を回復するためには、十分な「長さ」と「深さ」で睡眠をとることが必要になります。最初の90分間の睡眠は、睡眠全体の中で最も深い眠りです。
睡眠の質を高めるには、ここをいかに深くするかということがポイントです。
ここで深く眠ることができれば、その後の睡眠リズムが整い、翌日のパフォーマンスも上がります。
逆に最初の睡眠でつまずいてしまうと、どれだけ長く寝ても自律神経が乱れ、日中の活動狂いが生じます。どんなに忙しくて時間がなくても、この大切な「黄金の90分」をしっかり深く眠ることができれば、ベストな睡眠がとれるのです。
ポイントは「黄金の90分」！
2019/06/11
睡眠のお話⑤
「黄金の90分」を深めるには？
睡眠を深めるためには、「体温」と「脳」の睡眠スイッチをスムーズに入れることが大切です。「体温」の睡眠スイッチはカラダの内部の温度「深部体温」を「上げ下げ」することで入り、深部体温を上げるには「入浴」が最も効果的で、睡眠に適した体温まで下がるのに入浴後90分程かかります。
ポイントは睡眠の90分前までに入浴を済ませること！
2019/06/17
睡眠のお話⑥
ベッドと布団、どっちがいいの？
腰痛をひき起こす原因の一つに寝具の問題があります。敷布団の基本は背骨のS字カーブを正しく保持することです。腰が落ち込むような柔らかいベッドは、背骨の状態が「く」の字型になりやすく、腰痛の原因になります。
なので、ベッドか布団かと聞かれれば「かための布団で寝て下さい」と私は答えます。
でも、それが私の本当の答えではありません。
寝具でお悩みならしっかりとお話しさせ頂きます。寝具を選ぶ参考にされて下さい。
